co do składników odżywczych z obiadu a z fast foodów - to wg. nie chodzi tu o same makroskładniki, ale o raczej o sposób w jaki są przyrządzane (głównie tłuszcze trans itp), bo przecież kurczak czy z kfc w tortili czy u nas w domu to zawsze będzie kurczak! Myślę, że fast foody mają taką renome o odkładaniu się w tłuszcz ze względu na to iż często [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbyś mi napisać co muszę zrobić aby tą odpowiednią masę mięśniową zbudować i jakie ćwiczenia przy tym wykonywać (albo polecić jakąś stronę bo ja na tym się nie znam)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] rzucać się na jedzenie , napady od długiego odchudzania, daj się otłuścić organizmowi dla odpowiedniego poziomu BF np. 14% i utrzymanie go nie będzie takie mordercze , owszem będziesz musiał ćwiczyć ale będziesz miał pełno siły , lepsze samopoczucie itp i przy tym poziomie BF buduj mase utrzymując go (poprzez dodanie HIITA i dobrej diety) pzdr
[...] zgadzam sie lecz skoro juz je kupilem i to po promocji polowa ceny to przydalo by sie je uzyc, wlasnie przeczytalem ze powinno sie pic co 2-3 godziny zlaezy tez jaka mam mase ciala i porpostu jak nie bede mial czasu na zjedzenie tak jak napisales czegos zdrowszego to moge sobie zrobic shake z bananem, mlekiem i dodaniem z 20g bialka. Lecz [...]
Dieta bardzo słaba, oparta głównie na nabiale, który wcale nie musi redukcji sprzyjać, to raz, dwa, że stosujesz antykoncepcję hormonalną, która tez może blokować pozbycie się tłuszczu. Poziom tłuszczy w diecie jest dramatycznie nieski, powinnas mieć ze 60 g i to z wartościowych żródeł - nie serków i słonecznika, który ma niekorzystne proporcje [...]
ech takie treningi to mnie nie pasuja.... cwiczenia jak kazde inne.... poprostu mase mozna zdobywac od mlodych lat... biorac odrzywki... zreszta kolo na silowni do ktorej chodzie (lata 90 3 miejsce w polsce w silaczach) powiedzial mi zeby trenowal jak inni.... + oczywisce dobra dieta ktora mi przepisal i odzywki... takze ogolne treningi mnie hmm [...]
żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość
zobacz co w trawie piszczy a potem zadawaj pytania, bo kaszki dla dzieci sa... dla dzieci odkrywcze nie? tak wiec na tym mase miesniowa bedzie ciezko zrobic, a o inna nie warto sie dstarac, bo jeszcze kiedys bedziesz chcial zrzucac to sadlo, believe me http://www.sfd.pl/temat39176/
O tym ze lapie sie mase tluszczowa po kaszkach przeczytalem w wielu tematach na tym forum korzystajac z wyszukiwarki. Jezeli bede prowadzil aktywny tryb zycia to podejrzewam, ze nie bede mial problemow z tluszczem w przyszlosci. (jezeli tak bedzie to wtedy bede sie martwil co z tym zrobic). Jesli chodzi o ten temat, ktory mi podales (thx) jem [...]
W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Przypuszczam, że to "nie" przez przypadek się znalazło. Moim zdaniem nie ma sensu robić teraz masy bo i tak będziesz musiał się zredukować co z kolei spowoduje spadek masy mięśniowej. Inaczej mówiąc - tracisz tylko czas. Dieta jak widać nie jest skuteczna bo waga idzie w górę - [...]
kazam fajnie ze jestes dlugo cie nie bylo czekam na nowe arty w twoim wykonaniu acard imo najlepszy inne kwasy moga wywolac wrzody i inne jazdy z zoladkiem w tym najgorsze co moze byc to uczucie pelnosci w brzuchu nic nie idzie wcisnac wiec cierzko budowac mase nie jedzac jak problemy za nabraniem masy to jest jeszcze antonio i megac
[...] a niechcy mi sie juz wysłał ;/ 1-10 prop 100mg e2d + clen/sally 2tyg on 2tyg off na zmiane z eca/jakims dobrym spalaczem 11-27- test enan 250-300mg e4d 11-27 bold 600-900mg ew 11-16 meta 30mg ed Bez wina? po co wino? w tyg 1-10 robisz redukcje - prop i spalacze wystarcza 11-27 lecisz mase - przy dobrze ogarnietej misce bedzie dobra jakosc.
[...] Wszystko zalezy od celow i priorytetow, bo drugi cykl mozna robic na boldzie i oxie jak ktos chce ulepszyc to co juz ma, jak chce jechac na maxa masa nie patrzac na jakos to enan+meta jak znalazl. edit: no to srodek dobrany dobrze, ladnie ulepsza mase, ogolnie lubie bolda, fajna rzecz Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-02 22:54:29
[...] "atakowac miesien z kazdej mozliwej strony",tak jak zazwyczaj madrale pisza w gazetkach. skup sie na podstawowych cwiczeniach,bo to dzieki nim zwiekszysz sile i mase. wklejasz plan po poprawkach,ktory jest identyczny z tym pierwszym? nadal za duza objetosc. obetnij pare cwiczen,ktore sa zbyteczne. zajrzyj co napisalem tutaj: [...]
[...] dlatego warto pic oliwe z oliwek(50-60 ml dziennie jesli masz bardzo mala podaz tluszczy z diety) albo produkt z olimpa olej mct jesli lubisz kolorowe butelki.Jezeli robisz mase trzeba miec te 250-500kcal na plusie, ogolnie na sam poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne potem zabierz sie za zabawki jesli koniecznie chcesz to robic, [...]
Podaj swój plan treningowy bo jak na twój staż to trenować 5 razy w tygodniu to dużo a nawet za dużo. Więcej będę mógł powiedzieć jak plan napiszesz. Co do twojej wagi to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny no wykonywać areoby bieganie jest akurat dobrym pomysłem. Albo gubisz tłuszcz albo robisz masę mięśniową :)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Zależy co dla Ciebie znaczy szybko. Jeżeli masz dobrą genetykę, będziesz systematycznie trenował i trzymał dietę efekty przyjdą. Dodając odpowiednią suplementację jesteś w stanie to przyspieszyć. Nie ma opcji byś bieganiem zbudował masę. Jako cardio powinieneś je robić nawet dla samej kondycji, ale umiejętnie - by nie gubić masy zamiast tłuszczu. [...]
Rafhart ====> Blog treningowy
